补钙已经是老生常谈的话题了，在各种各样的补钙方法中，膳食是公认的最理想的钙源，这其中牛奶又以便捷、高效而广受欢迎。进入50岁的中老年群体，面临着骨质疏松带来的健康威胁，更应该多饮用牛奶、补充钙量，增强骨骼的硬度。

但牛奶补钙，关键在于人体是否吸收。事实上，很多人在饮用牛奶后，会不同程度地出现呕吐、腹胀、恶心等症状，从而对牛奶产生排斥性。对此专家指出，在我国尤其是中老年人群中，对饮奶存在的不适现象非常普遍，导致不能摄入足够的牛奶，而加重骨质疏松的风险。因此，如何科学地饮奶与选择牛奶就显得非常关键。

焕轻爱心提醒 饮奶有不适要调整策略

专家介绍，牛奶中含有的乳糖，能极大促进人体对钙的吸收。倘若人体在饮奶后无法对牛奶中的乳糖进行分解吸收，乳糖在进入结肠后，会被肠道存在的细菌发酵成为小分子的有机酸如醋酸、丙酸、丁酸等，并产生甲烷、H2等气体，可引起肠鸣、腹胀、腹痛、排气、不舒服、腹泻等症状，有的人还会发生嗳气、恶心等，从而形成各种饮奶不适症状，久而久之便会对饮奶产生排斥。

如何最大限度地减少人体因饮奶带来的不适，保障日常补钙工作的行之有效？专家建议，可以采取少量多次摄入乳制品的方法。限制一天中摄入乳糖总量，一般乳糖限量为12克。少量多次食用也可减轻饮奶不适反应，一次食用量不超过250ml为宜。只要每次饮牛奶时能掌握合理的间隔时间和每日摄入总奶量，就可避免出现饮奶不适症状。

此外，不要空腹饮奶。有饮奶不适者，不宜清晨空腹饮奶。在进食其它食物的同时饮用牛奶，例如乳制品与肉类和含脂肪的食物同时食用时，可减轻或不出现饮奶不适症状。

焕轻爱心提醒 合理选择牛奶很关键

专家表示，除了掌握科学的方法，选择合理的牛奶产品也很关键。目前，市场上已经有专门针对存在饮奶不适症状的老人专业配方牛奶，国内乳业巨头蒙牛推出的焕轻系列牛奶就是典型代表，它能有效改善人体对饮奶的不适症状，能够显著提升人体钙吸收率50%以上。

今年，中粮营养健康研究院以蒙牛焕轻骨力牛奶为样品，对改善饮奶不适症状及骨钙人群进行了实验研究。研究结果表明，与一般牛奶相比，焕轻骨力牛奶能够显著提高骨量，提高钙吸收率。其中，实验人群的钙吸收率由第一周25%提升至第六周的36%，骨量显著提高。该人群研究还表明，焕轻骨力牛奶能够显著增殖肠道益生菌，尤其是对乳杆菌有显著性增殖作用（饮用前后增殖400倍），进而改善人体的饮奶不适症状。

此外，焕轻牛奶中含有维生素D和CPP。大量研究证实维生素D有效促进钙吸收，目前焕轻骨力牛奶维生素D的添加量按中国营养学会标准进行添加，满足营养所需；CPP（酪蛋白磷酸肽）则能有效防止钙离子流失。

由此可见，焕轻骨力牛奶是一种具有健康效益的乳制品，是非常适合中老年人尤其是有饮奶不适应症状群体的健康乳品。

骨质疏松初筛小测试

注：如果以下有部分或者全部为“是”，说明您可能存在骨质疏松的危险，但这并不证明您就患了骨质疏松症。诊断还需专业医师进行骨密度测试来判断。

1.是否曾经由于轻微的碰撞或者跌倒就伤到骨骼？

2.有没有轻微碰撞或者跌倒后发生髋部骨折？

3.有无服用“可的松、强的松”等激素超过3个月？

4.身高比年轻时低了吗（超过3厘米）？

5.经常大量饮酒吗？

6.每天吸烟超过20支吗？

7.经常患腹泻吗？

8.女性：是否在45岁之前就绝经了？

9.女性：是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

10.男性：是否患阳痿或者缺乏性欲？